睡眠の質は朝で決まる！

あなたは睡眠の質を上げるためには夜の行動が大事だと思っていませんか？

帰ったらツイッター見ずにすぐ寝るぞ！とか

ゲームやテレビを見ないでベッドに直行だ！とか

考えていませんか？

そして家に着く瞬間まで考えているはずなのに

いざ家のドアを開けたら

『ちょっとくらいならいいか、、』

と思い始めてツイッターやゲームをしてしまい

結局寝る時間が遅くなってしまう、、

なんてことありますよね。

それで、朝起きたら『今日の夜こそは！』の無限ループ、、

そんなあなたに朗報です！

なんと睡眠の質を朝の努力で向上させることができます！

では具体的にどうすればいいでしょうか。

大事なのは３つのポイントです！

①毎朝同じ時間に起きる

規則正しい生活が体内時計のリズムを整えてくれます。

夜更かしした分だけ睡眠時間が減ってしまうので頑張りどころですね、、

②カーテンを開けて太陽の光を浴びる

太陽の光には目覚めのスイッチを入れる効果があります。

寝る前にカーテンを開けておけば、太陽の光で自然と起きれます！

③朝食を必ず食べる

「なにを」より『いつ』食べるかが重要です。

できるだけ毎朝同じ時間に食べましょう！

以上の３つのポイントが大切ですが、特に③が重要です！

ぜひ、毎朝心がけてみてください！

秘伝！歩きながら眠る！

あなたは歩きながら眠りたいと思ったことはありますか？

おそらくないですよね、、

というより、歩きながら眠るっていう発想自体よくわかりませんよね笑

（僕の身近にはあると言っていた人がいましたが、おそらくレアキャラでしょう！）

でも、もし歩きながら眠ることができたら

それはそれで、便利なんじゃないかとも思いませんか？

昔の軍隊は昼夜問わず、毎日歩き続けていました。

もちろん夜も眠ることができません。

しかし、兵士たちがついて行けていたことを考えるとまんざらありえない話ではないですよね。

では、一体どうやって歩きながら寝ていたのか、、

それは、、

片目ずつ眠る

です！

『おいおい、もっと画期的な方法を教えてくれよ！』

なんて声が聞こえてきそうですが、

僕も初めてこれを聞いたときそう思いました笑

けど、この方法案外バカにもできません！

一度試してみてください！

効果を感じられるはずです！

睡眠とセックス

あなたはセックスをしますか？

、、、、、

、、、、、

、、、、、

すみません。いきなり失礼な質問でしたね。

質問を変えます。

セックスをしたあとに急に眠気に襲われることはありますか？

実は人間は男女ともセックスをするとホルモンの影響で急に眠気を催すのです。

きっとそのような経験があなたにもあると思います。

男性であれば、セックスをしたあと急に眠くなって寝てしまい、後になって女性に怒られるなんて苦い経験をしたことがある人もいることでしょう。

女性であれば、セックス後の甘い時間や余韻を楽しみたいのに相手の男性が寝てしまったという怒りの思い出が出てくるかもしれません。

しかし、ここからわかるように睡眠とセックスは深い関係にあります。

なのでこの原理を質の高い睡眠のために利用しましょう！

就寝前にセックスをするようにすれば、

男性は軽い運動が適度な疲労になって質の高い睡眠がとれます。また、同時にストレスと欲求不満も解消されます！

そして女性はセックスをした後に出るホルモン『エストロゲン』によって極めて深い睡眠をとることができます！

睡眠にセックスを利用するなんてと思う方もいるかもしれませんが、効果は抜群なので、是非試してみてはいかかでしょうか！

寝るときのくつ下は愚策！！

寝るときのくつ下は愚策！！

、、、、、

、、、、、

愚策だなんて言ってごめんなさい、、

くつ下を履いて寝ていた人には謝ります、、笑

けど、深い眠りにつくためには絶対にくつ下をはいてはいけません！

その理由をお話しします！

人は眠るときに深部体温（体の内部に温度）を下げることによって深い眠りにつきます。

そして、深部体温を下げるためには

体の中の熱を放出する必要があるのですが、

くつ下をはいていると上手いこと熱が出て行かず、

深部体温が下がらないため深い眠りにつけないんです。

簡単に言えば、

くつ下のせいで体から熱が逃げないため体の温度が下がらず深い眠りにつけないということです！

ですので、

くつ下を履いて寝ないと死んでしまう！！という方はしょうがないですが、

それ以外の方にはくつ下を履かずに寝ることをお勧めします！！

週末の寝だめで体が死ぬ！？

忙しい平日の寝不足や疲れを解消するため、

休みの日に午後3時まで寝てしまっていませんか？　

その時間ってめちゃくちゃ幸せですよね！　

でもあなたのその行動が、実は、、、

体をボロボロにしてるんです、、！

『そんなバカな！寝て体がボロボロになるなんておかしい！この世界は間違ってる！！』

なんて声が聞こえてきそうですが、たしかに体がボロボロは言い過ぎましたね、、

でも、週末の寝だめは寝不足を解消するどころか

かえって疲れをためる原因になるんです！

じゃあ、どうすれば良いのか？

ポイントは３つです！

①起きる時間を遅らせるのは普段と比べてプラス２時間まで！

普段朝の6時に起きているなら8時までには起きましょう！

②残った眠気は９０分の昼寝で調整を！

ベッドで寝て起きられるか不安な人はソファで寝てもグッドです！

③無駄な夜更かしはしないで早めに寝ましょう！

ゲームしたりツイッターを見てたい気持ちはわかりますが、ここは我慢です！

この３つのポイントを守れば寝不足と疲れは解消できます！

眠れない夜のお酒

眠れない夜ってありますよね。

気になるあの子をデートに誘って返事が返ってきてない夜や、、

仕事で大事なプレゼンがある日の前日の夜、、

なかなか寝付けないですよね、、笑

でも大丈夫！そんなときはお酒を飲んで眠りましょう！

（飲める年齢の人は、ですよ！笑） 

 しかし、お酒を飲んで眠る方法は悪い面もあります。、

お酒を飲めば、嫌なことを忘れられて心地いい気分になりますから、

眠りにつきやすくなります！

お酒を飲んだら眠くなる人もいますよね！

けれど、

眠りが浅くなって睡眠の質が落ちてしまうんです、、！

ではどうすればいいいのか、、

量とタイミングに気をつければいいんです！

まず、過度な量飲むのはやめましょう。

ほろ酔いくらいが一番いいです！

そして、寝る直前はダメです！

最低でも飲んでから寝るまで１時間は必要です！

この２つのことを気をつければ大丈夫です！

夜のお酒は上手に使えば薬になりますが、使い方を誤ると毒になってしまうので気をつけてください！

睡眠を分割して能力向上！？

忙しさに追われてまとまった睡眠時間が取れなかったり、

職業柄どうしても不規則な生活になってしまう人がいると思います。

そんなあなたには、分割睡眠という眠り方がオススメです！

文字通り、睡眠時間を何回かに分けるという方法です！

極端な短時間睡眠や徹夜は脳や体を疲弊させますが、

意図的に短めの睡眠を複数回取るというやり方は逆に

パフォーマンスが向上するのです！

では具体的な睡眠の仕方です！

１番大切なことは何回かに分けた睡眠のうちの１つは深夜から早朝にとるようにするということです。

なぜなら、深夜から早朝にしっかり眠っておくと生体リズムが乱れにくいからです。

例えば２回に分けて睡眠をとる場合は

一方の睡眠時間を午前1時〜4時の間にとれば

もう一方はいつでも良いということです！

（ちなみにこの眠り方はアンカースリープといいます）

また1回の睡眠時間は３時間以上とりましょう。

なぜなら、入眠から３時間の間にあらわれる深い眠りによって脳がしっかりと休まるからです。

この眠り方は多忙を極める人、勤務時間の不規則な人、朝までぐっすり眠りたいのに眠れない人にとっての奥の手になりうる睡眠法です！